In diesem Artikel teile ich meine Morgen- und Abendroutine sowie die Supplemente, die ich täglich verwende. Über die Jahre hinweg habe ich viele Dinge ausprobiert, aber wie bei vielen von uns, ist die Disziplin manchmal eine Herausforderung. Deshalb habe ich meine Routinen stark vereinfacht und möchte dir zusätzlich ein paar praktische Tipps mit auf den Weg geben.
Die Routinen und Supplemente, die ich in diesem Artikel teile, basieren auf meinen persönlichen Erfahrungen und haben für mich gut funktioniert. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie für dich genauso gut geeignet sind. Jeder Körper ist einzigartig und reagiert unterschiedlich auf verschiedene Routinen und Supplemente. Ich bin kein Arzt oder medizinischer Fachmann, und dieser Artikel stellt keine medizinische Beratung dar.
Morgenroutine
Der Tag beginnt bei mir mit einem Moment der Ruhe. Nachdem ich aufwache, nehme ich mir 3 bis 5 Minuten Zeit, um bewusst tiefer zu atmen und in eine kurze Breathwork- oder Meditationssession einzutauchen. Falls ich mich an meine Träume erinnere, reflektiere ich sie kurz. Wichtig ist mir, dass ich nicht sofort zum Handy greife. Um gar nicht erst in Versuchung zu kommen, lasse ich mein Smartphone abends in einem anderen Zimmer. So ist es auch morgens außer Reichweite, was mir hilft, den Tag ohne Ablenkungen zu starten.
Stattdessen stehe ich auf, mache mein Bett und starte mit ein paar einfachen Dehnübungen, um meinen Körper zu aktivieren. Auch wenn ein morgendlicher Spaziergang empfehlenswert wäre, bin ich ehrlich gesagt nicht diszipliniert genug dafür. Daher beschränke ich mich auf ein kurzes Stretching von ein bis zwei Minuten.
Im Badezimmer beginne ich mit dem Zungenschaber, gefolgt vom Ölziehen. Dafür nehme ich einen Esslöfel Kokosöl, das ich wie eine Mundspülung für etwa zehn Minuten benutze. Währenddessen lege ich bereits meine Kleidung für den Tag heraus und entscheide, was ich anziehen werde. Nach dem Zähneputzen geht es in die Küche, wo ich meine morgendlichen Supplemente zu mir nehme.
Morgens nehme ich:
- Eisen
- Kreatin
- Probiotika – Vegan (Phasenweise)
- Ginkgo
Abendroutine
Abends versuche ich, ab 22 Uhr keine Bildschirmzeit mehr zu haben – der Versuch ist jedoch nicht immer erfolgreich, denn auch ich bin nur ein Mensch. Um mich daran zu erinnern, lege ich mein Smartphone bewusst in ein anderes Zimmer, damit ich nicht in die Versuchung komme, es noch einmal in die Hand zu nehmen.
Um 22 Uhr nehme ich meine abendlichen Supplemente. Diese unterstützen meinen Körper beim Entspannen und fördern einen erholsamen Schlaf.
Abends nehme ich:
- Magnesium
- Ashwagandha (zyklisch, also 3 Monate täglich und 3 Monate pause)
- Omega 3 – Vegan (Aus Algen oder Leinsamen)
- Im Winter zusätzlich Vitamin D + K3
- Zink
Diese Routinen und Supplemente helfen mir, den Tag strukturiert zu beginnen und entspannt zu beenden. Wenn du etwas davon in deine eigenen Routinen übernehmen möchtest, probiere es einfach aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
